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1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,雙手打開伸直,手掌朝外,手臂向前畫圈30次,之後在向後畫圈30次。
2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。雙手上下交換交叉,手臂不能下垂,做30次。
3.雙腳分開與肩同寬,站立,手臂側平舉,手心向前,兩臂前後水平運動,向前,稍過身體;向後,儘量使兩手靠攏
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