1.四肢趴在地上，臀部向上拱起，伸直右腳向後，將膝蓋彎曲到腹部，重複10次。
2.弓步兩腳分開一條腿的距離，左腳在頂部，右腳在底部手臂處在“擺動”動作。左右腳交換做15次。
3.半蹲半站，把你的拳頭放在胸前，將身體抬起，將右腿向上側向上踢15次，左右交換做。
4.半立半蹲，雙手掌心重疊，伸直向胸部伸直，右腿與身體向上並膝蓋向上，左右兩邊分別做15次。
5.俯卧位伸直雙臂。左右兩邊各做15次。
6.四肢粘地上，臀部向上拱起，雙腳的腳趾被拾起彎曲膝蓋，使大腿和小腿處於90度，重複此動作10次。
7.單腿下蹲向前伸直雙臂，向前抬起左腳並站立右腳。
