1.斜方肌拉伸：雙手在胸前合十，頭部緩緩轉向一側，雙手向另一側延展，慢慢吐氣慢慢吸氣，每組10個。
2.後背開肩：雙手後抓，向後闊背並抬高雙手，用力抬高，直至鎖骨形成一字，做20次，可以分兩組
3.手臂伸展：抬頭挺胸收腹，雙臂由後腦勺向上拉伸，感受脊柱的拉伸力，這個動作可以改善駝背圓肩
4.繞肩運動：向上聳肩，緩緩打開肩膀，向後繞動肩部，肩膀用力下沉，會感覺到斜方肌的拉伸，
5.斜方肌拉伸：用手後抓向反方向的腰部固定後，用另一隻手將頭部45度拉伸。
6.直立俯卧撐：雙手撐牆，距離比肩寬。靠牆吸氣推開呼氣，每組50次，做4組。
