1.飯後一小時加持鍛鍊雙腿，抬腿或者壓腿都可以，這樣能使其變得更加的纖瘦窈窕，從而可以到達瘦腿的效果。
2.坐在椅子上，膝蓋彎曲，收緊腹部，身體微微向後傾，抬起左腿，保持上身平衡，將膝蓋來向胸部，保持上身彎曲。
3.在辦公室中不要彎腰駝背，以免贅肉在腹部堆積，時刻要保持端正的坐姿，抬頭挺胸，讓脊柱保持在條直線上。
4.身體坐立在凳子上，雙腿伸直置於身體前方，並貼近地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上半身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並貼緊雙腳腳面，頭部向下靠。
5.每天保證補充身體必須的水分，讓腸胃蠕動更加活躍，提高基礎的代謝率。
6.坐在椅子的三分之一處，將右腳往前伸，儘量將腳底貼在牆壁上，雙手放在大腿上，上半身慢慢往前彎。
7.在椅子上坐穩，身體保持挺直，右腳放到左膝上方，右手慢慢將右膝蓋往下壓，展右大腿外側的肌肉。
