1.眼镜蛇式，俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看。
2.船式，仰卧吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原
3.全蝗虫式，俯卧，大小腿呈90度，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸；呼气还原
4.倒置式，仰卧，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿
5.上伸腿式，仰卧，吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原
6.脊柱改变式，坐于垫子，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
7.平板式，俯卧垫子，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起身体，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线
8.站姿侧弯。身体站直，双脚微微张开，收腹，双手紧贴身体的两侧，贴于大腿根处，左手不动，右手向上伸直，上半身弯向左侧
